건강 또한 나에겐 또 하나의 자산이다.
의자에 앉아있는 시간이 늘어나고, 취업을 해서도 계속
의자에 앉아 지내야할 시간이 많은 나로서는...
스물스물 그 모습을 드러내는 내 옆구리 살들은
경계대상 1호다!!
그 뱃살들을 퇴치할만한 복부운동 3가지를 추천한다!!
Step 1. 보는 바와 같이 윗배 운동(흔히 윗몸일으키기)
우리가 알고 있는 윗몸일으키기는 저 팔꿈치가 무릎에 닿는 것으로 알고 있으나, 이는
그 효과가 떨어진다고 트레이너들은 말한다(전에 휘트니 클럽 다닐때 관장이 한말)...
가장 효과적인 방법은 보는 바와 같이 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 적당히 굽히고
눕는다. 그런 다음 양가슴에 X자형태로 교차하여 팔을 모은다(목이나 머리에 팔을 얹는
경우가 있는데, 이는 잘못될 경우 목 디스크의 원인이 된다고도 함).
자세를 잡았으면 아랫배부터 힘을 주면서 머리가 무릎높이 정도까지 올라가도록 ↑
수직으로 올린다. 이 자세를 2초간 유지를 하면서 10회이상 해야 그 효과가 있다고 한다.
ㅡㅅ-);; 한동안 운동을 안했더니... 10번도 간당간당하는 이 아찔한(?) 체력....
Step 2. 아랫배 운동(다리들어올리기)
바닥에 편안한 자세로 눕는다. 양팔을 편안하게 엉덩이 옆에 내려놓고 손바닥으로 바닥을
가볍게 누른다. 다리를 들어올려 사진에서와 같이 든다. 다리를 곧게펴고 얼굴로 당겨
역시 2초간 멈추는 동작을 반복한다. 역시 10회이상 반복해야 효과가 있다고 한다.
Step 3. 옆구리(측배) 운동
보시는 바와 같이 무릎을 모아 옆으로 눕는다.
상체를 가능한 지면과 수평으로 눕도록 한다. 이 과정만으로도 상당히 배가 땡긴다.
배에 힘을 주면서 고개를 들어올리며 상체를 든다(많이 안들린다... ㅡㅅ-);;).
이 동작에서 2초간 멈추었다가 쉰다. 이 동작을 10회이상 한다.
운동을 할 때는 물을 많이 마셔 땀을 많이 배출하는 것이 좋다.
땀을 통해 몸 안의 노폐물을 배출하고 피를 맑게하는 효과가 있다고 한다.
피를 맑게하는 데는 부추가 좋단다.... 부추를 갈아서 생즙으로 마시면... 쓰다...ㅡ0-);;
인터넷에 다니는 사진을 가져와 내 나름대로 작성해보기는 간만인 글....
요즘 척추이형환자들이 많다고 한다. 의자에 앉는 시간이 많은 대신
바른 자세를 갖추지 않아서 척추가 휘면서 디스크와 같은 척추 관련
질환에 시달리고 있다고 한다. 이는 의자에 앉아서 생활하는 입식형
생활형태로 변화하면서 생기는 또 하나의 질병이라 할 수 있다.
이는 규칙적으로 스트레칭을 해주고 가벼운 운동을 해준다면 예방할 수
있는 질병이다. ^^ 건강만큼 귀중한 보물은 없다.
건강해지자!!
