365일 쉽게 따라하는 두뇌 트레이닝들

입사를 준비하면서 인적성검사를 보다보면, 내 두뇌가 편향된 방향으로 발전되어 있는 검사결과를 보면서, 흠칫 놀라고는 했다. 그건 나의 두뇌가 매너리즘에 빠져서 새로운 것을 추구하지 않고 익숙한 것들에 만족하는 나태함을 보였기 때문이 아니었을까 라는 생각을 해본다. 도서관을 오가다가  두뇌 트레이닝에 대한 책을 읽어보았는데, 간단하게 할 수 있는 내용이라서 적어두었다. 이 내용들을 꾸준하게 할 수 있을까? ^^;;

 

STEP 1. 아무리 바빠도 지금부터 시작하자

뇌가 순식간에 맑아지는 일상습관

• 아침에 일어나면 "잘 잤다!"고 말한다.
• 심호흡을 자주 하면 뇌가 생기를 띤다.
• 아침밥을 먹지 않으면 뇌가 움직이지 않는다.
• 아침에는 신문보다 책을 읽는다.
• 거울을 보기만 해도 겉모습뿐만 아니라 뇌까지 젊어진다.
• 매일 아침 진지하게 옷을 코디네이트 한다.
• 쇼윈도로 자신의 모습을 점검한다.
• 하루에 단 20분만 산책해도 뇌는 고속으로 회전한다.
• 출퇴근할 때 한 정류장 전에 내린다.
• 중요한 일이나 공부는 오전에 끝낸다.
• 하루에 세 명 이상의 사람과 이야기한다.
• 뇌가 좋아하는 점심 메뉴 고르기
• 10분의 낮잠으로 뇌는 회복된다.
• 90분 사용 후 한 번 쉰다.
• 불량 자세와 식사는 뇌에 산소결핍을 부른다.
• 꼭꼭 씹어 먹으면 머리가 맑아진다.
• 덜 먹는 편이 뇌에도 좋다.
• 뇌는 후루룩 삼킬 수 있는 음식을 매우 좋아한다.
• 뇌에 좋은 입욕법(따스한 물로 몸의 피로를 풀고, 차가운 물로 잠깐 샤워하여 피부와 혈관에 자극을 준다).
• 하루 한 번 크게 웃으면 뇌가 건강해진다.
• 이성에 대한 흥미를 잃지 않는다.

 

STEP 2. 매너리즘은 뇌에 커다란 적

굳어진 머리를 말랑하게 만드는 뇌 활성화 자극 습관

• 출퇴근 코스를 바꿔본다.
• 때로는 평소에 보지 않던 프로그램을 본다.
• 평소에 사용하지 않던 손으로 작업해본다.
• 중년, 노년이야말로 휴대전화 문자를 보내본다.
• 저녁 식사를 하기 전에 전날의 메뉴를 떠올려본다.
• 혼자 식사할 때는 맛을 느끼는 데 집중한다(스스로 미식가가 되어보라).
• 이유 없이 싫은 음식에 도전해본다.
• 물건을 살 때 값을 깍는다.
• 음독(소리내어 읽기)과 묵독(조용히 눈으로 읽기), 어느 쪽이 뇌에 좋을까?
• 평소에 듣지 않던 장르의 CD를 산다.
• 바흐는 IQ를 높여준다.
• 음악을 듣지만 말고 연주해본다.
• 노래방에서 노래하면 뇌가 회복된다.
• 말장난을 즐기자.
• 근육 트레이닝을 하면 뇌도 단련된다.
• 우울한 뇌에 효과적인 마사지
• 우뇌를 움직이게 하는 야구 중계 즐기기
• 두뇌 트레이닝에 가장 좋은 홈파티

 

STEP 3. 뇌를 풀 가동시키기 위한 간단 트레이닝

파워풀한 두뇌로 만들어주는 효과 만점 체조 습관

• 사람을 만났을 때 풀 네임을 기억하라.
• 깜빡 잊었더라도 포기하지 않는다.
• 생각난 것은 그 자리에서 메모한다.
• 음식점에서는 메뉴를 찬찬히 읽는다.
• 맛있는 음식을 먹으면 뭔가에 비유해본다.
• 신문이나 TV에서 본 내용을 다른 사람에게 얘기해준다.
• 두뇌 트레이닝이 되는 일기쓰기
• 전자제품 사용설명서를 꼼꼼히 읽는다.
• 선물은 시간을 들여 고른다.
• 간단한 계산은 암산하는 습관을 들인다.
• '경제 숫자'를 보면 머리를 더 써본다.
• 두뇌 트레이닝에는 내비게이션보다 지도
• 영어 회화에 도전하기만 해도 '부드러운 두뇌'가 된다.
• 사전을 즐겨 보자.
• 우뇌와 좌뇌를 동시에 단련하는 독서법 -
• 퀴즈 프로그램은 가조고가 함께 본다.
• '절약 생활'은 뇌의 각성에 좋다.
• 머릿 속에서 가게 주인이 되어본다.

 

STEP 4. 휴일에는 뇌 깊숙이 생기를 불어넣자.

피곤한 뇌에 활력을 되찾아주는 부드러운 치유 습관

• '세 얼굴'을 지녀 뇌의 젊음을 유지한다(일하는 얼굴, 가정에서의 얼굴, 두 얼굴을 벗어난 자신의 얼굴'.
• 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자.
• 산책할 때는 주위를 돌아보며 뇌에 자극을 준다.
• 자전거를 타고 바람을 느껴본다.
• 자연의 냄새로 잠자던 뇌를 꺠우자.
• 맨발로 산책하면 뇌가 생기를 되찾는다.
• 휴일에는 휴대전화 없이 지낸다.
• 내려본 적이 없는 역에 내려서 거리를 탐색한다.
• 처음 가본 곳이라면 어느 쪽이 동쪽인지 가늠해본다.
• 한 해에 몇 번은 값비싼 물건을 산다.
• 아내와 즐겁게 쇼핑하기
• 일주일에 한 번은 새로운 요리에 도전한다.
• 때로는 사치를 부려 뇌를 기쁘게 한다.
• 영화를 본다면 비디오보다 영화관
• 뇌 건강에 좋은 식물 가꾸기
• 여행 계획을 세울 때 뇌는 풀 가동하기 시작한다.
• 여행 가방 크기로 당신의 '뇌 힘'을 알 수 있다(여행가방 크기는 작을 수록 좋다).

 

STEP 5. '뇌 힘'이 쇠약해졌다고 걱정하는 당신에게

녹슬기 시작한 뇌가 생기발랄해지는 사고 습관

• 부정적인 자기 암시는 기억력 쇠퇴의 원인
• 기억해내려는 노력만으로도 뇌는 활성화된다.
• 기억력이 좋아지는 오감활용법
• 모르면 물어라. 질문은 뇌에 좋다.
• 뭐든 왜일까 생각하기만 해도 두뇌 훈련이 된다.
• 싫은 것을 그대로 두면 뇌에 손해다.
• 'No!!'라고 분명히 말하지 않으면 뇌는 점점 더 녹슬어간다.
• 문제 해결법은 하나라도 더 생각해낸다.
• 상식이나 전례에 얽매이다 보면 보잘것없는 뇌가 된다.
• '단어족'에서 탈피하여 '문장족'이 되자.
• 뇌가 말랑말랑해지는 분류 게임
• 지적인 목표를 가지면 나이 든 머리도 녹슬지 않는다.
• '중간 목표' 설정이 뇌를 분발하게 하는 열쇠

 

 

STEP 6. '뇌 힘'을 키우기 위해 꼭 기억해야 할 것

뇌와 몸을 건강하게 하는 영양과 관리를 위한 습관

• 고기를 먹으면 뇌에 좋다.
• 시금치 파워가 뇌의 활동을 유지시킨다.

• 뇌에 좋은 술의 양은?

  • 하루 평균 순 알코올로 약 20그램 정도의 음주(병맥주 한병, 청주 한 잔, 위스키는 더블로 한잔, 와인은 한잔 조금 넘는 정도)
  • 일주일에 몇 번은 '간을 위해 술을 마시지 않는 날'을 정한다. 적당량이라 해도 매일 마시면 좋지 않다.

• 뇌 기능을 정상으로 유지하기 위해서는 이 비타민이 필수

  • 비타민 B6 : 소의 간, 닭의 간, 닭가슴살, 가다랑어, 꽁치, 고등어, 연어, 현미, 메밀, 바나나, 키위 파인애플, 마늘, 은행, 깨, 콩가루 등.
• 고령자에게는 뇌 혈류를 좋게하는 셀레늄을 권한다.
• 무리한 다이어트는 뇌에 커다란 적
• 뇌를 노화시키는 활성화산소를 어떻게 예방할까?
• 하품을 참으면 뇌에 좋지 않다.
• 뇌를 위해서는 몇시간 자는 게 좋을까?
• 안경이나 보청이가 맞지 않으면 뇌가 비명을 지른다.
• 뇌가 보다 생기를 띠는 쾌적한 환경

 

 

이 글은 스프링노트에서 작성되었습니다.