허니몬(Honeymon)의 달콤한 비행

프로그 킥(일명 개구리 발차기), 어떻게 하는거지?

출처: How to Frog kick?

프로그 킥에 관해서

플로터 킥(flutter kick)은 비효율적인 킥이다. 물을 뒤로 밀어내고 다이버를 앞으로 밀어내는 데 있어서, 앞으로 가려는 동작에 기여하지 못하고 에너지를 낭비한다. 물을 아래로 밀어내는 힘 때문에 모래 및 기타 바닥 침전물을 일으키면서 시야를 감소시킨다(이번 남애 비치다이빙에서 직접 눈으로 확인. 바닥에 착지했던 다이버가 일정높이로 상승하기 위해 시작하는 킥으로 일어난 물의 흐름이 바닥에 닿으면서 모래와 부유물이 일어나기 시작). 프로그 킥은 매우 효과적인 킥이며, 적절한 지도를 받으면 배우기 쉽다. 이 과정을 통해 기초 프로그 킥을 배워보자.

왜 프로그 킥을 배워야 할까?

프로그 킥을 통해 얻을 수 있는 이점은 여러가지가 있다. 그 중에서:

• 보다 적은 노력으로 다이버 뒤에 있는 물만 이용하여 추진력을 얻을 수 있다.
  • 물의 저항을 적게 받고
  • 적은 힘으로 추진력을 얻을 수 있고
  • 바닥의 부유물을 일으킬 가능성을 줄일 수 있다.
• 다이버를 좌우로 흔들지 않기 때문에 보다 균형있고 안정감있는 유영이 가능하다.

  플로터 킥의 경우에는 좌우 킥을 하면 몸이 좌우로 흔들리게 된다.

• 올바르게 수행할 경우, 프로그 킥은 다른 킥들에 비해서 다이버 다리, 무릎과 발목에 부담을 줄일 수 있다.
• 물을 아래로 밀어내지 않기 때문에, 바닥 침전물을 흔들지 않는다. 이것은 미세한 바닥침전물을 가진 동굴 다이빙 사이트에서 사고를 예방할 수 있는 가장 기본적이고 필수적인 기술이다.

프로그 킥과 관련한 유용한 정보

• 프로그 킥에는 스플릿 핀(핀의 중간이 갈라진)은 효과적이지 않고, 블레이드 핀이나 터틀 핀이 적절하다.

● Frog Kick Steps

Step1: 자세잡기

프로그 킥을 하기 위한 첫번째 단계는 위의 그림에서 보는 것과 같은 자세를 취하는 것이다. 다이버는 의 무릎은 90도 각도로 유지하여 무릎 위에 발목을 오게 하고 바닥과 수평한 자세를 유지한다. 핀은 바닥과 평행해야한다.

트림trim이라고 불리는, 엉덩이를 끌어당겨 등을 활처럼 휘게 하며 몸에서 팔까지 이어지는 자세를 취하게 되면, 전방을 보는데 효과적이다.

Step2: 핀 펼치기

자세잡기를 하고나면, 다음단계는 핀을 양옆으로 펼치는 것이다. 이 동작은 다이버의 발목에서 이루어진다. 다이버는 자신의 발목만을 움직여 핀의 날을 수평을 유지하면서 수평으로 움직여야 한다. 적절히 수행하면, 핀의 날을 이용해서 별다른 저항없이 물을 썰어내게 된다.

노트: 다이버의 무릎은 약간의 간격을 가지고, 그의 엉덩이는 살짝만 움직이는 느낌을 받을 것이다. 프로그 킥이 뻣뻣하거나 불편하지 않아야 제대로 된 것이다. 그러나, 다이버는 가급적이면 과도하게 자신의 다리를 벌리고 무릎을 열지 않도록 한다. 이것은 킥에 도움이 되지않고 에너지를 허비하도록 한다. 또한 다이버 몸의 측면 밖으로 핀이 노출될 경우 암초 또는 다른 구조물과 접촉사고로 이어질 수 있다.

Step3: 밀어내기

프로그 킥의 세번째 단계는 킥을 움직여 이동한다. 다이버는 자신의 발로 볼을 움직이듯 발바닥과 핀을 이용하여 뒤로 물을 밀어낸다. 다이버의 발목을 회전시키면서 핀을 약간 아래로 가져갈 때, 무릎이 살짝 열릴 것이다. 이를 올바르게 수행할 때, ‘2단계 자세’에서 움직인 다이버의 양발은 두고 서서히 각도를 좁히다가 약간의 각을 두고 서로 마주하게 된다. 다이버는 자신의 다리와 발목의 힘을 이용하여 뒤에 있는 물을 밀어내는 것에 집중해야 한다.

밀어내기 단계의 기술은 느릿하지만 강력한 동작을 만들어낸다. 빠르고 급한 킥은 많은 힘, 다리에 피로, 그리고 불편함을 야기한다. 다이버는 긴장을 풀고 자신의 다리와 발목을 경직되지 않도록 해야한다. 킥을 하는 동작에서는 자연스레 휘어지는 핀을 느낄 수 있을 것이다.

마지막으로, 다이버는 자기 몸의 중심위치를 유지하는 것이 중요하다. 엉덩이를 허리쪽으로 끌어당겨 등을 활 모양으로 유지하고 팔을 뻗는다. 시선은 앞을 보고 있어야 한다. 다이버는 몸의 자세를 유지하면서 킥을 할 때마다 허리를 구부리거나 무릎이 벌어지지 않도록 하면서 몸과 발의 움직임을 분리하는 것에 촛점을 맞춰야 한다.

Step4: 미끌어지기Glide

프로그 킥에서 가장 중요한 부분이 ‘4단계 미끌어지기’다. 밀어내기 단계 후에 다이버의 다리는 자연스레 뻗어있고 무릎은 약간 펴있는 상태가 된다. 발과 핀은 나란히 펼쳐져 있고 제대로 행해졌다면 물을 미끄러져가는 유선형 자세를 취하고 있을 것이다. 추가적인 추진력을 얻기 위해 핀을 움직일 때가지 이 자세를 유지한다. 가장 편안한 단계이고 저항없이 순수하게 앞으로 나아가는 느낌이 든다면 잘 하고 있는 것이다.

후속 킥을 시도하기 위해 3단계 시작 위치로 발을 움직이면 미끄러지는 운동이 중단되거나 속도가 느려질 것이다. 킥을 통해 미끌어지는 마법을 부린 후에 천천히 위쪽으로 발 뒤꿈치를 움직여 시작위치에 놓으면서 발목을 구부린다.

기초 프로그 킥 방법을 알아봤다. 편안하게 각 단계를 천천히 흘러가듯 수행하면서 4단계를 마스터하도록 하자. 이것을 마스터하기 위해서는 많은 연습이 필요하지만, 이 킥을 제대로 익혀두면 유용하다. 물 속에서 보다 편안하게 제어가 가능하다. 프로그 킥을 마스터하고 나면, 다시는 플루터 킥을 하고 싶어지지 않을 것이다.